Alimentos que são vilões para quem sofre de ansiedade

Neste resumo de parte de um capítulo livro da Ana Beatriz Brabosa e Silva "Mentes Ansiosas  . Medo e Ansiedade além dos Limites. Esta competente profissional nos revela resultados de em suas experiencias com pacientes que sofrem ansiedade moderadas e profundas chegou a conclusão e até aconselha que quem tem uma ansiedade simples a banir ou diminuir fortemente a injestão de certos amlmentosão.

Caféína (café, chá preto, refrigerante a base de de cola etc)

 A cafeína decandeia o estresse principlamente no cortisol intensificando os sitomas de nervosismo e agitação, Deflagra a ansiedade  elevando o nível de noradrenalina do cerébro elevando a vivacidade.

Açúcar

 

Nosso organismo necessita de 20 % de glicose. O açucar é nossa principal forma de energia. Porém devemos saber ecolher bem, pois os alimentos errados podem afetar draticamente  o nosso estado de humor. O mais indicado é comermos açucares (complexos), cereais integrais, frutas e legumes. Estes alimentos liberam gradualmente o açucar no organismo. Já o grande uso de açucares simples, refinados, mascavos, biscoitos,  farinha branca, sorvete, refrigerenates,  bolos ,tortas  e outros doces provocara´agitação, cerebro confuso e ansiedade.

 

 Lacticinios e carnes vermelhas

 

Devemos comer de forma moderada  estes alimentos pois são de difícil  digestão e com isso acarreta  em  fadiga  para quem tem sintomas de ansiedade e agravar a depressão.

 

 

Alcool

 

O alcool pode causar grandes  mudanças no comportamento em excesso. Ele é consumido rapidamente pelo organismo e  quando demasiado produz sintomas de ansiedade, depressão, perda de memórica, baixa a capacidade de julgamento,a cordernação motora fica comprometida, a pessoa pode ter acessos irracionais de cólera e vertigens .

Suplementos alimentares

Vários suplementos quimicos em sua fabricação são usados aspatarme, consevantes( nitritos e nitratos) e o glutamato monossódico que  dessecadeam e a ansiedade e poduzir sistemas alergicos em várias pessoas.
O aspatame cumina em sintomas pre-pânico que são vertigens, ansiedade, taquicardia, respiração superficial e dores de cabeça.

 

 

 

Alimentos que aliviam a ansiedade.

Fiz um resumo da parte do capítulo que compete a alimentos que reduzem a ansiedade de Ana Beatriz Barboza Silva(que é médica graduada pela UERJ com pós-graduação em psiquiatria pela UFRJ e referência nacional no tratamento de transtornos mentais. Professora honoris causa pela UniFMU (SP), é também diretora das clínicas Medicina do Comportamento no Rio de Janeiro e em São Paulo) do Livro Mente Ansiosas Medo e Ansiedade Além Dos Limítes.

Ana Beatriz orienta sobre os alimentos que reduzem a ansiedade , o estresse excessivo, e pânico.e os aguçam os mesmos sentimentos acima citados que socializarei no próximo post.


ALIMENTOS QUE DIMINUEM A ANSIEDADE

 Chás de ervas: O já famoso de Camomila, erva-doce, hortelã-pimenta e cidreira. Efeito: relaxa o corpo e ajuda a aliviar a ansiedade.

Sobremessas: Prefira as baseadas em frutas ou cereais, como biscoitos de farinha de aveia com mel ou suco de fruta.

Verduras: O acelga, o espinafre, o brocolis, a couve, as folhas de beterraba e as folhas de mostarda são ricas em minerais como magnésio, potássio e  cálcio que produz vitalidade, vigor físico e resistência.

Muitas das verduras ricas em vitamina como o brócolis, a couve-flor couve-de-bruxelas, salsa e couve-manteiga são um importante anti- estresse.

Frutas:  Morangos, amoras, melões, framboesas e laranjas aliviam o estresse e as tensões.As uvas, bananas e amoras são ricas em magnésio e cálcio são essenciais para o funcionamento adequado da função muscular e do sistema nervoso. As bananas e uvas são bons para inchaço e grande fadiga por conter potássio.

Féculas: Inhames, batatas-doces e batatas são carboidratos leves fontes de proteíns e de fácil digestão para pessoas com tensões nervosas e ansiedades pois as féculas são calmantes.

Carnes, aves e peixes: A melhor escolha é o peixe. A carne vermelha e aves devem ser comida em pequenas porções.O peixe ajuda a relaxar os musculos tensos e o estado de animo.O speixes idicados para os ansiosos são: o salmão, cavala, truta e o atum.

Cereais integrais: O milho, o arroz integral , trigo sacareno, quinoa e amaranto são indicados para pessoas que tem sintomas moderados de ansiedade.

Legumes: Feijões e ervilhas são fontes de potássio, cálcio, magnésio que faz o sistema nervoso funcionar saudávelmente e tem propriedades de relaxamento muscular e emocional.



Se alimentando bem, fazendo exercícios físicos, meditação, ioga, pilates e praticando uma religião dará tanto qualidade de vida como fará sua ansiedade diminuir muito. Isto conjunto com a terapia com um psicólogo e se preciso medicamentos te curará ou  te estabilizar.

CUIDE-SE ;-)