Alimentos que aliviam a ansiedade.

Fiz um resumo da parte do capítulo que compete a alimentos que reduzem a ansiedade de Ana Beatriz Barboza Silva(que é médica graduada pela UERJ com pós-graduação em psiquiatria pela UFRJ e referência nacional no tratamento de transtornos mentais. Professora honoris causa pela UniFMU (SP), é também diretora das clínicas Medicina do Comportamento no Rio de Janeiro e em São Paulo) do Livro Mente Ansiosas Medo e Ansiedade Além Dos Limítes.

Ana Beatriz orienta sobre os alimentos que reduzem a ansiedade , o estresse excessivo, e pânico.e os aguçam os mesmos sentimentos acima citados que socializarei no próximo post.


ALIMENTOS QUE DIMINUEM A ANSIEDADE

 Chás de ervas: O já famoso de Camomila, erva-doce, hortelã-pimenta e cidreira. Efeito: relaxa o corpo e ajuda a aliviar a ansiedade.

Sobremessas: Prefira as baseadas em frutas ou cereais, como biscoitos de farinha de aveia com mel ou suco de fruta.

Verduras: O acelga, o espinafre, o brocolis, a couve, as folhas de beterraba e as folhas de mostarda são ricas em minerais como magnésio, potássio e  cálcio que produz vitalidade, vigor físico e resistência.

Muitas das verduras ricas em vitamina como o brócolis, a couve-flor couve-de-bruxelas, salsa e couve-manteiga são um importante anti- estresse.

Frutas:  Morangos, amoras, melões, framboesas e laranjas aliviam o estresse e as tensões.As uvas, bananas e amoras são ricas em magnésio e cálcio são essenciais para o funcionamento adequado da função muscular e do sistema nervoso. As bananas e uvas são bons para inchaço e grande fadiga por conter potássio.

Féculas: Inhames, batatas-doces e batatas são carboidratos leves fontes de proteíns e de fácil digestão para pessoas com tensões nervosas e ansiedades pois as féculas são calmantes.

Carnes, aves e peixes: A melhor escolha é o peixe. A carne vermelha e aves devem ser comida em pequenas porções.O peixe ajuda a relaxar os musculos tensos e o estado de animo.O speixes idicados para os ansiosos são: o salmão, cavala, truta e o atum.

Cereais integrais: O milho, o arroz integral , trigo sacareno, quinoa e amaranto são indicados para pessoas que tem sintomas moderados de ansiedade.

Legumes: Feijões e ervilhas são fontes de potássio, cálcio, magnésio que faz o sistema nervoso funcionar saudávelmente e tem propriedades de relaxamento muscular e emocional.



Se alimentando bem, fazendo exercícios físicos, meditação, ioga, pilates e praticando uma religião dará tanto qualidade de vida como fará sua ansiedade diminuir muito. Isto conjunto com a terapia com um psicólogo e se preciso medicamentos te curará ou  te estabilizar.

CUIDE-SE ;-)